Le Lien Entre le Sommeil et la Prise de Poids

Introduction

Le sommeil joue un rôle crucial dans la régulation du poids corporel. Le manque de sommeil peut entraîner une prise de poids, et l'excès de poids peut à son tour perturber le sommeil.

Comment le Manque de Sommeil Favorise la Prise de Poids

Le manque de sommeil perturbe l'équilibre hormonal du corps, ce qui peut entraîner une augmentation de l'appétit. Les hormones leptine et ghréline, qui régulent la faim, sont affectées, ce qui pousse à consommer plus de calories. De plus, le manque de sommeil augmente le niveau de cortisol, favorisant le stockage des graisses.

L'Impact du Surpoids sur le Sommeil

Les personnes en surpoids souffrent plus fréquemment de troubles du sommeil tels que l'apnée du sommeil, des reflux gastro-œsophagiens ou des douleurs articulaires. Ces conditions réduisent la qualité du repos nocturne et aggravent le cycle de la prise de poids.

Troubles du Sommeil Liés à l'Excès de Poids

• Apnée du sommeil : réduction de l'oxygénation et micro-réveils fréquents
• Reflux gastrique : aggravation des brûlures d'estomac en position allongée
• Fatigue diurne et somnolence excessive
• Insomnie et sommeil fragmenté

Conseils pour Améliorer le Sommeil et Gérer son Poids

Adopter de bonnes habitudes peut améliorer la qualité du sommeil et réguler le poids :

• Maintenir un horaire de sommeil régulier
• Éviter les repas lourds et les excitants avant le coucher
• Pratiquer une activité physique régulière
• Limiter l'exposition aux écrans avant de dormir
• Consulter un professionnel de santé en cas de troubles persistants